Ovsena kasa | Dorucak

Bitno je da na stolu svakog dana imate dorucak. Znam da znate ovu cinjenicu i da je postala dosadna za izgovaranje i isto tako za slusanje. Dorucak ipak nije nesto sto ce vam izuzetno nauditi ako se preskace, ali to je jedna lepa i zdrava navika. Verujem da 99% gojaznih ljudi zapravo nema dorucak. Nekada sam tu bila i ja. Poznajem ljude koji ni dan danas ne doruckuju, ali imaju savrsenu liniju. Ima nas raznih, ali evo jedne cinjenice iz mog iskustva:
Prvu put kada sam pocela da pijem kafu ( nes kafu sa mlekom ) za mene je dorucak prestao da postoji. Zasto? Za razliku od turske kafe, mleko sa nes kafom daje neki osecaj sitosti koji je mene varao cesto cak i do rucka. Sta se desavalo u vreme rucka? Imala sam potrebu da pojedem ne obrok vec slona. Prejedala sam se. Naravno nema uzine od rucka do vecere, Sonja opet za sto posle 20h i opet se prejede. Pati i zeludac i citavo telo. Naravno nece se niko ugojiti od jednog prejedanja, ali kada vam postane to navika jednostavno vasa lepa linija ode u zaborav.
Da se vratim receptu i svetlijim danima moje sadasnjice :)
Nisam izmislila ovim receptom toplu vodu, ali sam sebi ucinila uslugu da posle ovog obroka odem u citaonu i bar tri sata nemam problem sa zvucima urlika iz stomaka koji remete koncentraciju prisutnih (salu na stranu), ali bar tri sata uz flasu vode pregrmim ucenje i kad osetim glad odem na pauzu da pojedem neko voce ili neku poslasticu poput Bonzite. Za uzinu su sjajne i urme, bademi, lesnici, pistaci.
Obrok je pogodan za vegane :)

Potrebno:

• dve mandarine
• jedna banana ( zrela sa tackicama)
• 40g ovsenih pahuljica ( ne ovsena kasa)
• 30g pahuljica po sopstvenom izboru
  (mogu to biti i urme, med ili da sami iseckate crnu cokoladu i na taj nacin zasladite samu ovsenu kasu koja od madarina i ovsenih pahuljica nece biti slatka).
• blender ili super secko

Nadam se da imate neki secko ili blender. Meni je kupovina blendera sto se tice ishrane olaksala zivot.
U blenderu se usitne dve mandarine ( mozete koju kriskicu ostaviti za dekoraciju) sa ovsenim pahuljicama. Verujte mi, ako ne volite ovsene pahuljice probajte ovo jer ih svakako necete osetiti :)
Sustina i topla voda ovog recepta je upravo u ovome: smutite jednostavno vase pahuljice sa vocem koje volite i nema potrebe da koristite mleko, jogurt (koji i ja volim) ili nesto na tom principu.
Posto ne bih da pisem odvojeno recept za isto ovo ali sa bananom, odlicna stvar za toplije dane je usitnjena smrznuta banana sa ovsenim pahuljicama. Probajte obe varijante, odlicno je.

Jos jedna prednost ovog recepta je da se odreknete kupovnih ovsenih kasa.
Zasto?
Znate vec da je sve to uglavnom puno aditiva (cak i ako ne pise na deklaraciji), puno je i kalorija zbog mleka u prahu i secera, a od toga ne moze prosecna osoba da ostane sita ni sat vremena. To jednostavno nije obrok vec uzina.
Ako ne zelite da dodajete musli na ovsenu kasu kao ja slobodno mozete vise ovsenih pahuljica da dodate u sam recept.
Meni je odlicna kombinacija ove ovsene kase sa jednom iseckanom bananom na kolutove i kasikom muslija koji i nije najzdravija opcija, ali je jako ukusan.

Kalorije:

• dve madarine imaju oko 74 kalorije
• srednja banana 80 kalorija
• ovsene pahuljice na 40g oko 140 kalorija
• musli oko 35g malo vise od 150 kalorija

Spram sebe smanjite ili povecajte kolicinu. Moj obrok je uglavnom do 500 kalorija. Zivim dosta sedeci zbog ucenja, ali sa uvodjenjem fizickih aktivnosti tj treninga bez problema mozete vise da jedete i manje da pazite na kalorije :)

ps. Savet plus
Kupite teglice koje ce biti za vase ovsene pahuljice i druge suve djakonije. Mnogo je prakticnije od kupovnog pakovanja i duze ostaju sveze :)